Warm Up
3 rounds
1 min cardio machine
10 sots press
10 glute bridges
10-15 tuck ups
then some squat and overhead mobility for snatch

Strenght
Paused Flat Foot Snatch 3x1+2reps@35-50%
Paused Snatch + Snatch 5x1+1reps@60-80%
Snatch 3x1rep@85%
Flat Foot Snatch Pull 3x4reps @90-100% of 1rm snatch
eli tempauseveto olankohautukseen niin et kantapohja ei irtoa lattiasta.
Tällä haetaan sitä et veto suuntautuun ylöspäin eikä kaadu eteen/taakse.

Accessory Work
3-4 rounds kiertoharjoituksena
12-15 reverse flyes with plates @2.5-5kg's
12-15 american kb swings
24-30 weighted ukraine twitss
rest as needed