Warm Up
3-5 min easy cardio
then 2 rounds
5 inch worm + push up + 5 burpees
10 scapula rolls + 10 ring rows
2 wall walks
4 strict pull ups / banded pull ups

Gymnastic Skill
3 sets 4-8 kipping or strict hspu + 4-8 kipping or strict pull ups

Easy pace cardio
2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 8-10 burpees , go every 1 min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 8-10 db power clean&jerks , go every 1min

Take 2-4 min rest bwn parts if feel like it

2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 8-10 wall ball shots, go every 1 min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 8-10 pistol squats , go every 1min

Saat valita kummasta osiosta aloitat ensinmäisenä, tavoite on tehdä pitkä kestävyys
ja taito harjoitus niin että kardiolaitteella tekeminen on ainoastaan kevyttä
palauttelua etkä puske yhtään, sykkeen tulee olla selkeästi aerobisella eli pystyt
puhumaan. CF-liikkeissä tee vaan sellaista sarjaa että se tulee suht helpolla.
Harjoituksen on tarkoitus olla kokonaisfiilikseltään kevyt ja pystyisit sen vaikka tekeen
toisen kerran heti perään.