Warm Up
3 rounds
1 min cardio
10+10 suitcase deadlifts
12-16 heel overs
10 goblet squats

Strenght (week 5)
Back Squat 8+6+4+4 reps
62-71-81-86% of 1rm
Front Squat 5+5+3+3 reps
70-80-85-90% of 1rm
rest 2.5-3.5 min bwn sets
Takakyykky tulis olla haastava mut ainakin 2 toistoa varastossa, etukyykyn
kaks vika sarjaa haastavia mut niin et toi 90% jättää vielä 1 varaa.

Metcon
4-5 sets
40/30 calories of rowing or ski erg OR 32/25 calories Air bike
Alt time round with partner (start first mod/fast pace and then rest of sets @fast pace) (time cap 2 min 15sec on each set)