Viikko 51 (JOULUVIIKKO)
Maanantai
Warm Up
3 rounds
1 min cardio (add speed)
10 scapula rolls
5 ring row (vastaotteellla)
:20 Hollow Rocks
5 push ups
10 cossack squats
5 air squats

Metcon (Cindy)
20 min AMRAP
5 pull ups (buttefly)
10 push ups
15 air squats

Muista liike standartit (pidä punnerruksissa kroppa mahd tiukkana harjoituksen edetessä, ei matoilua. Kyykyt, syvyys ja lantion ojennus huolella)

Accessory Work
unbroken toes to bars, valitse yksi toistopyramidi (2-4-6-8-6-4-2 / 3-6-9-12-9-6-3 or 4-8-12-16-12-8-4)
rest 30-60sec bwn
unbroken double unders (se on tavoite, älä aloita alusta jos stiflaat)
valitse yksi toistomääristä 3-6-9-12-9-6-3 / 5-10-15-20-15-10-5 / 15-20-25-30-25-20-15 tai 10-20-30-40-50-40-30-20-10
rest 10-30s bwn sets

Accessory Work
2-3x20-25 kb swings @light kettlebell
2-3x12+12 single arm kb or db row @16/24kg
2-3x1min plank + 25/25m suitcase carry @16/24kg
rest 1-2 min