Warm Up
2 rounds
1.5 min cardio
10/10 kb bottom up press
20 heel overs
5-7 burpee broad jumps

Strenght
Strict HSPU 3 x 8-10 reps or 4x4-6 reps
rest 2 min bwn sets

Metcon
Every 4 min for 24 minutes (6 sets)
Odd: 15/12 cal cardio + 10-15 kb swings 16/24lkg + 7.5-15m hs walking/3-4 wall walks
Even: 15/12 cal cardio + 10-15 toes to bars + 10 box jumps 60/50cm
eli aina 4 min välein starttaa uuden erän, vuoroin odd . vuoroin even ja niin että tulee
3 sarjaa molempia.