Warm Up
2 min cardio
8+8 step back lunges (weighted)
8+8 single arm press on static lunge hold
10-15 ring row
10-15 air squats
10-15 v-ups

Strenght
Front Squat/Back Squats
2x3+6reps+3x2+4reps, building to heavy set.
rest 2-3 min bwn sets

Metcon
3 rounds for time
30m single arm kb oh lunges (4x7.5m)
20 kipping pull ups / 30 ring rows
20 kb swings @16/24kg
Target time 13-15 minutes, time cap 18 minutes.
Pidä tasainen tahti, pilko liikkeet ja ota pieniä huileja välissä. Etene
80-85% effortilla eteenpäin niin kokonaisuus säilyy hyvänä.