Peruslämmöt 15min: soutu, fillari yms missä tulee ”lämmin”.

Lajilämmöt 15min: lapojen aktivoinnit, shoulder disclocations, kiertäjät, band-pull-aparts…+aktiiviset venyttelyt: rinta, lonkankoukistajat, alaselkä

Penkki 3x3 (40-50-60%)
-viimeinen toisto 3s stoppi

Penkki 2x2 (65-75%)
-viimeinen toisto 3s stoppi

Tästä ykkösillä kohti uutta penkki-ennätystä!