Peruslämmöt 15min: soutu, fillari yms missä tulee ”lämmin”.

Lajilämmöt + aktiiviset venyttelyt 15min: lonkankoukistajat, takareidet, nivuset, pakarat…

Hypyt maastaveto-asennosta 5x1

Maastaveto stopeilla 4x1 (40-50-60-70%)

…ja tästä taas ykkösillä kohti uutta ennätystä.