Maastaveto 5x5
-apinaote
-niin iso paino mitä pysyy näpeissä

Bulgarian Split Squat 3x10 / jalka

Niskantakaapunnerrus 5x10
-penkkiote
-keskiraskas, jos olkapäissä tuntuu pahalta, tee kevyemmin

Vasarakääntö käsipainolla 3x10-15 / käsi

Kylkilankku-ralli 10 toistoa, 30s pito, 10 toistoa, 20s pito, 10 toistoa, 10s pito
-tee ensin toinen kylki, hyvä huili ja sitten toinen
-3 kierrosta