Kyykky max5
-5-8 lämppäsarjaa + ”pääsarja”
-kaikki lämppäsarjat myös vitosina
-käytä aikaa 45-60min

Lonkan/jalan loitonnus kumpparilla 2x20 / puoli

Vauhtipunnerrus 5x8
-keskiraskas kuorma, lyhyet palautukset 60-90s tai se aika mikä menee vatsoja tehdessä

Jalkanostot maaten 5x20

Punnerukset/vatsat voit tehdä vuorotellen.