Ryhmä 1:
-penkki 6x3x80% (1min palautukset) + sotilaspenkki 20x45%
-pystypunnerrus 4x12x35-45%
-kyykky 4x8x65-75%
-hauiskääntö, myötäote 4x12

Ryhmä 2:
-maastaveto 6x6x80%
-vinopenkki käsipainoilla 4x8-15
-sivutaivutukset 4x20 / puoli
-situps 4x20