(Karhu 6 kierrosta, 3 etuperin/3 takaperin)

Kyykky 1x5, max!!! ota nousut myös "vitosina"

Vap.val. keskikroppaa 100-200 toistoa, kevyt
Esim.
-suorinjaloin mave 3-5x10-15
-situps 3-5x15-25
-etuheilautus 3-5x15-25
-jalkanostot 3-5x12-25
-reverse hyper 5x15-25
-sivutaivukset 3-5x15-25

(Quad blast 1 kierros, Suorinjaloin mave 40kg/80kg x 20, Kelkka 50% omapaino x 6)