Jalkanostot maaten 4x20 (lantion nostolla)

Kyykky 6x4 (2x4x70%, 2x4x75%, 2x4x80%)

Lonkan/jalan loitonnus kumpparilla 4x10-15 / puoli

Vauhtipunnerrus 3-5x3
-lyhyillä palautuksilla (60-90s) nousu ”kovaan kolmoseen”