Yleislämmöt väh 5-10min: joku ergo + yleistä heilumista

Lajikohtaiset pumppaavat venytykset: takareidet, pakarat, lonkankoukistajat, alaselkä, etureidet, pohkeet

Kevyt takaketjuliike 3x10 (jefferson curl paras vaihtoehto)

Lantion aktivointi 3x20 (etuheilautus 👌🏻)

Tangolla 2-3x10

Vitosia 50% asti

Kolmosia 70% asti

Tästä eteenpäin ykkösiä…