Kyykky 3x3x85%

Penkki 2x5x75%

Stoppikyykky 3x5 (45%-50%-55%)
-2-3s stoppi

Vap.val.yläselkää väh.100 toistoa 3-4 eri liikkeellä (huom eri liikkeet mitä viimeksi), esim.
-t-kulmasoutu 3-4x10-20
-leuat eri otteilla 5x5-15
-renegade/girya row 3x10-15 / käsi