Ma 23.10.2023 perus: kyykky Strength

Suorinjaloin mave 3x10x30%

Sivutaivutus 3x20 / puoli

Kyykky 3x5x75%

Rive TAI Tempaus TAI Pendlay row 5x5

Pystysoutu yhdellä kädellä 3x12 / käsi