Nämähän on jo tiedossa ja kaikki tekevät nämä aina ennen jokaista treeniä, mutta käydään vielä kertauksen vuoksi läpi!

-yleislämmöt: 5-15min eli vapval ergoa, keppijumppaa yms

-lajikohtaiset liikkeet👇🏻

-kyykky/veto: jefferson, etuheilautus, suorinjaloin mave, hyppyjä yms lantion/takaketjun aktivointia

-penkki: lapojen aktivoinnit eli facepulls, band-pull-aparts yms + kiertäjien lämmittelyä

-lajikohtaiset aktiiviset/pumppaavat venytykset 👇🏻

-kyykky/veto: pohkeet, takaraidet, etureidet, pakarat, alaselkä, lonkankoukistajat…

-penkki: rinta, olkapäät, lonkankoukistajat…

-nousut: 50% asti vitosia, 70% asti kolmosia, tästä eteenpäin ykkösiä…TAI alusta asti ykkösiä…