Kyykky 5x5x60%
-joka sarjan välissä lonkankoukistajien pumppaavat venytykset x 10 / puoli

Penkki 3x6 (50-60-70%)
-3s stopit

Kulmasoutu x 10 / Kohautukset x 20 (tee nämä samalla painolla) / Etunojapunnerrus x amrap
-3 kierrosta

Kylkilankkunostot x 20/puoli / sivutaivutukset x 20/puoli / pystysoutu yhdellä kädellä 20/puoli
-3 kierrosta