Maastaveto max1

Alkulämmöt esim:
-suorinjaloin mave x 20
-kohautukset x 20
-lonkan ulko/sisäkierto x 10
-painijan rulli + venytys x 10

1-2 kertaa läpi

Aktiiviset venyttelet: pohkeet, takareidet/alaselkä, lonkankoukistajat, nivuset, yläselkä/kyljet...

Ennen maastavetoja räjähtävästi 3x3-5 joku seuraavista pendlay row / raakarive / raakatempaus / työntöveto

Nousu kohti uutta maksimia...itse suosin ykkösiä alusta asti, jos tavoite esim 120 niin 40-60-80-90-100-110-(115)-120 ja tästä tuntuman mukaan 2,5-5kg nousuilla

Jos esim 220 niin 60-(80)-100-(120)-140-(160)-180-200-210-220 ja sama homma 2,5-5kg nousuilla jos vielä paukkuja...