Ke 18.10.2023 perus: penkki Strength

Penkki 2x6x70%

Vipunostot maaten 4x8-15
-varovasti lisää kuormaa

Dippi 4x6-12 TAI Penkkidippi 4x12-20

Vipunostot sivuille 2x20

Vipunostot eteen levypainolla 1x30