Maastaveto @trapbar 5x5
-matalammat kahvat, keskiraskas

Niskantakaapunnerrus 5x10
-penkkiote, kuormaa tuntuman mukaan

Ojentajat niskantakaa käsipainolla 3x8-15 / käsi

Etuheilautus yhdellä kädellä 2x20 / käsi
-kuula vartalon sivusta
-käsipainolla

Vatsarutistukset 1x50