Penkki max1

Alkulämmöt esim
-band-pull-aparts/facepulls
-lavan aktivoinnit seinää vasten
-suorinjaloin mave
-’shoulder dislocates’ harjanvarrella
—> kaikkia läpi 1-2x20

+lisäksi käsien/lapojen/kyynärpäiden/ranteiden pyörittelyä mahdollisimman paljon

Aktiiviset venyttelet: rinta, lonkankoukistajat, alaselkä/takareidet...

Perusohjeet nousuihin:
-noin 50% asti vitosia
-noin 70% asti kolmosia
-tästä eteenpäin ykkösiä

MIETI TAVOITERAUTA VALMIIKSI JA MITEN LÄHDET SITÄ LÄHESTYMÄÄN!!!