Maastaveto max1

Alkulämmöt esim
-lantionnosto
-etuheilautus
-suorinjaloin mave / jefferson curl
-vatsarutistukset
-lonkan ulko/sisäkierto
—> kaikki läpi 1-2x10-20
+kyykyssä ”olemista/pumppailua”

Aktiiviset venyttelyt: pohkeet, lonkankoukistajat, alaselkä/takareidet, nivuset, pakarat...

Perusohjeet nousuihin:
-noin 50% asti vitosia
-noin 70% asti kolmosia
-tästä eteenpäin ykkösiä

Ennen nostoja/nostojen lomassa x-määrä hyppyjä/loikkia halutessaan…

MIETI TAVOITERAUTA VALMIIKSI JA MITEN LÄHDET SITÄ LÄHESTYMÄÄN!!!