1/ Bench Press

• 3x5 60%
• 3x3 70%
• 3 heavy Single

2/ Deadlifts

• 3x5 70%
• 3x3 80%
• 3 heavy Single

3/ Bar Dips

• 5x5 Dips

4/ Cap Time 20''

• 10 HSPU
• 20 Pistols
• 30 Pullups
• 15 HSPU
• 30 Pistols
• 45 Pullups
• 20 HSPU
• 40 Pistols
• 60 Pullups
• 25 HSPU
• 50 Pistols
• 75 Pullups
• 30 HSPU
• 60 Pistols
• 90 Pullups