"Metcon (quality)

With running clock:

0:00-20:00 minutes bike erg. Every 5:00 stop and do 50 KBS. 16/12kg.

20:00-40:00 minutes row erg. Every 5:00 stop and do 35 box step-ups. 20-24” box. "

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä. Tavoite on pysytellä tasaisesti liikkeellä koko harjoituksen ajan sellaisella vauhdilla, että pystyt vielä puhumaan pienestä hengästymisestä huolimatta.

Joka viides minuutti pysähdy ja tee joko 50 KBS tai 35 box:lle askellusta. "