"Metcon (quality)

25 minutes for quality & minimum rest of:

500/400m ski erg
20 DB bench press, alt arms.
500/400m row erg
10+10 1-arm ring row
1000/800m bike erg
20 Medball cleans 20/14lb

*Choose moderate to eavy weight for DB bench press. "

"Tätä harjoitusta voit lähestyä parilla tavalla: joko suorana kuntoharjoituksena, jolloin se kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä
Tai
Pitempänä suoraviivaisena peruskuntoa kehittävänä harjoituksena. Tällöin vauhti on hieman maltillisempi ja voit keskittyä tarkemmin liikkeiden puhtaaseen suorittamiseen sekä harjoitteluun.

Tavoite on kuitenkin 25 minuutin aikana tehdä annettuja liikkeitä laadulla sekä hyvällä poltteella. Mahdollisimman pieni lepo.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat liikkeitä hyvän poltteen ja tuntuman kohdelihaksiin. "