"Metcon (quality)

For steady pace and minimum rest 6 rounds of 7:00 min sets (total time 42:00 min):

5-10 Strict T2B
5+5 1-Arm ring rows
8+8 1-Arm floor seated DB shoulder press
Light to moderate ski/bike/row for the remaining time.

"

"Peruskuntoa ja lihaskuntoa kehittävä harjoitus, jossa tavoitteena on pysytellä liikkeellä koko harjoituksen ajan.

Harjoituksessa tehdään kuuden kierroksen ajan, aina 7:00 minuutin välein annetut liikkeet läpi ja loppu aika vietetään ergon päällä.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että liikkeiden haastavuus on hieman helpompi, mutta niistä tuleva polte lihaksiin on hyvä. Valitse siis tietoisesti selvästi pienemmät painot, jotta harjoitus onnistuu hyvin. "