"Metcon (quality)

5 Rounds for quality and steady pace

1:20 bike erg
1:20 DB bench press, alternating arms 10/5kg DB’s
1:20 Plate hop 20kg plate
1:20 row erg, arms only

*:10s transition time between stations. "

"Uusinta toissaviikon harjoituksessa, jossa samoja liikkeitä tehtiin 50 sekunnin ajan yhteensä kymmenen kierrosta. Nyt kierroksia on vähemmän, mutta sarjan pituus on huomattavasti pitempi.

Tällä harjoituksella kehitetään lihaskestävyyttä ja tavoite on liikkua tasaisella tahdilla koko sarjan läpi.

Tuntuma pitäisi olla sellainen, että voit hengittää liikkeen tahtiin ja että vaikka paikat väsyvät, niin ei lihakset eivät mene aivan totaalisen hapoille. "