"Metcon (quality)

5km row erg
(CAP 20:00)

Rest 1:00 min

10km bike erg
(CAP 20:00)"

_

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä. Tavoite on soutaa tai pyöräillä annettu matka tasaiseen peruskuntovauhtiin annetussa ajassa.

Jos keskivauhti on hitaampi kuin mitä tarvittaisiin 20 minuutin alittamiseen, niin ei haittaa. Liiku koko 20 minuuttia ja siirry seuraavaan osioon.

Vauhdin tulisi olla sellainen, että voit puhua puuskuttamatta ja hallitset hengitysrytmiä koko harjoituksen ajan."