10-15min easy pace bike warm up (nose breathing only)
.
.
3-4rounds:

3min ON / 1min Off

1) 10-20 box jump + bike
2) 10-20 heavy kbs + row
3) 10-20 V up + ski
4) 2-4 rope climb + echo
.
.
10-15min easy pace bike cool down (nose breathing only)
.
.

Target PK1-2 / Tavoite tehdä selkeästi pitkä matalatehoinen harjoitus, jossa mukana myös dynaamisia liiikkeitä. Mikäli syke nousee dynaamisisssa liikkeissä niin tasaa sykkeet alas koneella.