Porras- tai mäkijuoksutreeni

Valitse portaat tai mäki, jossa teet treeniin!

Alkulämmittely:

3 kierrosta
1 min hölkkää
10 + 10 hyvä huomen kävely
10 + 10 ankkakävely
10 +10 askelkyykkykävely sivutaivutuksella
20 x pakarapotkujuoksuasel
10 x kehonpainokyykky

Treeni

10 x
10 kyykkyhyppyä + heti perään juoksu portaiden tai mäen huipulle - kävely alas palautuksena

Ota aikaa aina kyykkyjen alusta ylösmenoon, alas saa tulla niin hitaasti kuin on tarve palautua.