KILPA

For total reps:

AMRAP 6 minutes:

3 Power Snatch
15 Wall Balls 9/6kg
Rest 2 minutes before..

AMRAP 6 minutes:

15 Box Jump Overs 60/50cm
12 Toes to Bar
9 HSPU
Rest 2 minutes before..

AMRAP 6 minutes:

30m DB Front Rack Lunges
20 DB Devils Press (Tiebreaker)
10 Bar Muscle Up

Käytettävät painot ja skaalaukset ikäluokittain kilpasarjoissa:

M/N 35-39: Snatch 55/37,5kg, DBs 22,5/15kg
M/N 40-44: Snatch 50/35kg, DBs 22,5/15kg
M/N 45-49: Snatch 45/32,5kg, DBs 17,5/12,5kg
M/N 50-54: Snatch 40/30kg, DBs 17,5/12,5kg
M/N 55-59: Snatch 35/25kg, DBs 15/10kg, HSPU +1 AbMat, Chest to Bar Pull Up
M/N 60+: Snatch 30/20kg, DBs 15/10kg, HSPU +1 AbMat, Chest to Bar Pull Up

KUNTO

For total reps:

AMRAP 6 minutes:

3 Ground to Overhead
15 Wall Balls 9/6kg
Rest 2 minutes before..

AMRAP 6 minutes:

15 Box Overs 60/50cm (can step)
12 Hanging Knee Raises
9 Hand Release Push Ups
Rest 2 minutes before..

AMRAP 6 minutes:

30m DB Dual Front Rack Lunges
20 Single Arm DB Devils Press (Tiebreaker)
10 Jumping Chest to Bar

Käytettävät painot ja skaalaukset ikäluokittain kuntosarjoissa:

M 35-39, 40-44, 45-49: Ground to Overhead 35kg, DBs 15kg
N 35-39, 40-44, 45-49: Ground to Overhead 25kg, DBs 10kg
M 50-54, 55-59, 60+: Ground to Overhead 30kg, DBs 12,5kg,
N 50-54, 55-59, 60+: Ground to Overhead 20kg, DBs 7,5kg,
Naiset kaikki ikäluokat: HR Push Ups polvet maassa