KILPA

For total time:

30 Over Unders 60/50cm

into..

30-20-10

Overhead Squats
Chest to Bar Pull Up
into..

30 Bar Facing Burpees

TIMECAP: 20 min

Käytettävät painot ja skaalaukset ikäluokittain kilpasarjoissa:

M/N 35-39: 50/35kg
M/N 40-44: 45/32,5kg
M/N 45-49: 40/30kg
M/N 50-54: 35/25kg
M/N 55-59: 30/20kg, Chin Over Bar Pull Ups
M/N 60+: 25/15kg, Chin Over Bar Pull Ups

KUNTO

For total time:

30 Over Unders (can step)

into..

30-20-10

Plate Overhead Lunges
Jumping Pull Ups
into..

30 Lateral Burpees Over Plate

TIMECAP: 20 min

Käytettävät painot ikäluokittain kuntosarjoissa:

M/N 35-39, 40-44, 45-49: 15/10kg plate
M/N 50-54, 55-59, 60+: 10/5kg plate