3 kierrosta:

3 minuutin kiertoharjoittelu 1.
a. Etunojapunnerrus levyn päällä x 5
b. Levypaino heijaus eteen suorin käsin x 10
c. Levypainokyykky x 15

Lepo 1 min

3 minuutin kiertoharjoittelu 2.
a. Levypainon yli hyppy x 5
b. Levypaino askelkyykky + kierto x 10
c. Levypaino maasta suorille käsille x 15

Lepo 1 min

3 minuutin kiertoharjoittelu 3.
a. Levypainon yli burpee x 5
b. Levypainokyykky valassa x 10
c. Levypaino pystypunnerrus x 15