Lauantai 3.9.22. Workout
Cooper Test
Pientä yleisvenyttelyä
800m kevyt hölkkä
sit kerran tai kaks läpi
10m aitojen ylitys
10m askelkyykky + kurotus ylös
10m tinasotilaskävely
10m polven nostojuoksu
10m kantapää pakaraan juoksua
10m käsien pyörittelyt edeten
aina 10 m kävely palautus
sit otetaan herätellyä
20-30-40m juoksua nousevalla vauhdilla, kävely palautus
huillaa 2-3 min ja ota vielä 400m juoksua cooper vauhdilla
sit 2-5 min lepoa ja homma käyntiin!
Ohje, älä lähde liian lujaa eka kierrosta, se menee hyvin hyvin helposti niin, tavoite vauhtia ja sitä pidät viimeiselle 2 min jonka jälkeen kaikki peliin.
Cool down
400-800m kävelyt/hölkät
ja ota pientä venyttelyä päivän aikana ja jos on mahdolista jtn aktiviteettia missä saa jalat liikettä.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!