Lankkupenkki 5 x 2 50% alas hitaasti, pompulla ylös nopeasti. Aseta lankku pitkittäin rintalastan päälle (helpottaa pompun tekemistä, voi tehdä ilmankin jos paikat kestää)

5 x 5 Kapea ote 50 - 60 %
5 x 5 Leveä ote 60 - 70 %