2 kierrosta
2 min soutu/pyörä
10 kepin pyöritys
5/5 kuimnauhalla sivu askellus
10 kuminauha kyykky

2 kierrosta Keppi/tanko
5 Etukyykky
5 Vauhtipunnerrus
5 Thruster

5 aktiiviset olkapäät
5 kippaus
3 Kippileuanveto
1-2 tanko rintaan leaunveto

1 Kierros
5 thruster kevyt paino
3 tanko rintaan tai hyppy tanko rintaan

1 Kierros
5 thruster suoritus paino
3 tanko rintaan leuanveto tai hyppy tanko rintaan