2 kierrosta

1 min soutu
10 kepin pyöritys
10 pystypunnerrus vastaotteella hitaasti kepillä
10 yhden jalan hyvää huomenta -liike kepillä
30 sek teräsmiespito

3-5 karhupunnerrus
1-3 seinälle menoa

3 negatiivista käsilläseisontapunnerrusta

1-3 tiukka käsilläseinotapunnerrusta

10 maastaveto tanko/kevyt paino
Käsilläseisonta 3-5 sek

5 maastaveto keskiraskas paino
Käsilläseisonta 3-5 sek

3-5 maastavetoa treenipaino
Käsilläseisonta 3-5 sek