Laite ja kehonpaino Workout

400m Soutu/hiihto 800m pyörä
40 istumaannousu
600m Soutu/hiihto 1200m pyörä
40 kyykky
800 Soutu/hiihto 1600m pyörä
40 istumaannosu
1000m Soutu/hiihto 2000m pyörä
40 kyykky
1200m Soutu/hiihto 2400m pyörä
40 istumaannosu
1400 Soutu/hiihto 2800m pyörä
40 kyykky

Aikaraja 50 min