Lämpö
2:00 Pyörä
2:00 Hiihto
2:00 Soutu

2 kierrosta
10 Kumpparihalkaisu edestä
10 Kumppari pystypunnerrrus o/v
10 Kumppari penkkipunnerrus
10 Kumppari ulkokiertäjä o/v
10 Kahvakuulaheilautus
10 Maastaveto kuulalla

:30 Pakaravenytys
:30 Spiderman venytys
:30 Selkävenytys (vastakkaisesta jalasta kiinni)

Voima
5 kierrosta
8 Maastaveto
8 Kulmasoutu käsipainolla o/v
16 Ristikkäislinkkari

Jumppa
Pareittain 15:00
20 cal Soutu
20 Punnerrus
20 Boksiaskellus
20 cal Pyörä
20 Burpee
40 Selän ojennus