Lämpö
2:00 Soutu
2:00 Hiihto
2:00 Pyörä

2 Kierrosta:
10 Maastaveto
10 Kyykky
10 Hyvää Huomenta
10 Pystypunnerrus
10 Vatsalihas
5 Punnerrus laatikkoa/seinää vasten
5+5 Spiderman

2 Kierrosta kumpparilla:
10 Pystypunnerrus o/v
10 Ulkokiertäjä o/v
10 Halkaisu edestä
10 Halkaisu ylhäältä

Voima
5 Kierrosta:
5 Penkkipunnerrus
5-12 Leuanveto/Rengassoutu
10 Hauiskääntö o/v

Jumppa
15:00 Pareittain vuorotellen koko kierros:
10 cal laite
15 Kahvakuulaheilautus
10 Kyykky kahvakuulalla

Extra
3 kierrosta:
20 + 20 s Kylkilankku
20s kuppipito