Niskantakaapunnerrus 5x12
-käsiote: noin penkkileveys
-”kevyt”

Etunojapunnerrukset 3x12-20
-jokaiseen eri oteleveys

Leuat /kumppariveto niskantaakse 5 sarjaa
-leukoja 5-8 toistoa
-kumppariveto 12-20 toistoa

Vipunostot sivulle yhdellä kädellä 3x12-20
-kumpparilla

Kohautukset ristiotteella 2x20
-1 sarja / ote