Penkki 5x10x50-60%
-joka sarjaan eri oteleveys

Takaolkapääsoutu 5x20

Etunojapunnerrus 2 x max.toistot
-3min lepo, tavoite saada toisella sarjalla 75% ekan sarjan toistoista

Kiertäjäjumppaa (ulkokiertoja) 3–5 sarjaa + yläkropan kevyt venyttely