Ojentajat taljassa/kumpparilla 3x30

Ojentajat maaten käsipainoilla 3x15-20
Vipunosto eteen levypainoilla 3x15-20
-superina

Kapea penkki 5x10x45-55%
-stopeilla
-joka sarjan jälkeen pystysoutu käsipainoilla x20

Hauiskääntö käsipainoilla 3x10-15/10-15
-vuorokäsin