Penkki vastaotteelle 5x10x50%
-oteleveydellä ei väliä, tee sillä mikä tuntuu parhaimmalle, yleensä tämä on kapea ote

Vauhtipunnerrus käsipainolla 3x6 / käsi

Vasarakääntö käsipainolla 3x10-15 / käsi

Vipunostot taakse 5x20

SitUps 5x20