Niskantakaapunnerrus 5x6
-käsiote: penkkileveys

Etunojapunnerrukset 5x12-20
-jokaiseen eri ”oteleveys”, voi olla myös epäsymmetrinen

Leuat /kumppariveto niskantaakse 5 sarjaa
-leukoja 5-8 toistoa
-kumppariveto 12-20 toistoa

Vipunostot sivuille yhdellä kädellä 3x12-20
-kumpparilla