Pystypunnerrus 3x3x80%, 2x6x70%
-pystypunnerruksen maksimista

Penkki käsipainoilla 5x5
-painoa noin 50% eli 120kg penkkimax = 30kg kässärit
-3s stoppi

Vipunosto eteen tangolla 3x15

Keskitetty vasarakääntö istuen 3x15 / käsi
-yhdellä kädellä