Vauhtipunnerrrus Max1
-eli ykkösillä päätyyn asti, ei kuitenkaan fail!!

Pystypunnerrus 3x1xMax3
-eli viime viikon kuormalla 3x1

Etuheilautus kahvakuulalla 3x15 / käsi
-yhdellä kädellä

Jalkanostot maaten 5x8-15
-lisäpaino (kumppari tai kässäri)