Penkki 8x3x60-70%
-1s stoppi 5cm ennen rintaa ja siitä punnerrus ylös

Pystysoutu kumpparilla 3x20

T-bar row 5x6-12

Vipunostot eteen levypainolla 3x12-20
- istuen

Etuheilautus yhdellä kädellä 3x15 / käsi

Apuliikkeiden järjestyksellä ei väliä!!