Vinopenkki käsipainoilla 5x12-20

Ojentajat niskan takaa tangolla 5x8-15
-istuen
-kapea ote / pidä kyynärpäät kontrollissa

Vipunostot eteen tangolla x 20 / etunojapunnerrukset x 20 / vasarakääntö käsipainolla x 20/käsi
-5 kierrosta
-etunojiin tarvittaessa lisäpaino